07 ľahko nájsť ovocie, ktoré sú dobré pre ľudí s cukrovkou pri cestovaní vo Vietname

Ovocie je nevyhnutnou potravinovou skupinou pre každého vrátane ľudí s cukrovkou. Ovocie obsahuje veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Niektoré plody však obsahujú veľa cukru a ovplyvňujú rovnováhu cukru v krvi. Nasledujúci článok vám pomôže dozvedieť sa viac o niektorých ľahko nájsť ovocie, ktoré sú vhodné pre ľudí s cukrovkou.

1. Dôležitosť konzumácie ovocia pre ľudí s cukrovkou

Ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie. Takže keď chcete občerstvenie alebo maškrtu, vyberte ovocie namiesto hranolčekov alebo cukríkov.

Keď jete, jedlo sa rozkladá a strávi, telo uvoľňuje glukózu do krvi, aby poskytlo energiu pre telo, a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Mnohé ovocie obsahuje vysoký obsah cukru, takže ak máte cukrovku, musíte byť opatrní pri výbere správneho ovocia, aby nedošlo k ovplyvneniu hladiny cukru v krvi. Ovocie vhodné pre diabetikov sú tie, ktoré obsahujú nízku hladinu glukózy, s vysokým obsahom vlákniny a vitamínov.

2. Ovocie pre cukrovku

2.1. Banán

Banány sú lahodné, výživné a lacné. Obsahujú veľa draslíka a vitamínu C. Najlepšie je jesť banány, keď sú len zrelé. Čím sú zrelejšie a čím sú tmavšie, tým viac cukru budú obsahovať. Odporúčaná dávka banánov pre ľudí s cukrovkou je polovica banánov denne.

2.2. Oranžová

Citrusové plody sú ľahko nájsť a pridať do stravy. Do pokrmov môžete pridať citrón alebo pripraviť džús krájaním citrusových plodov a ich pridaním do fľaše s vodou. Citrusové plody sú osviežujúce a výživné.

Pomaranče sú bohatým zdrojom flavonoidov, u ktorých sa preukázalo, že majú protizápalové, antioxidantové, inzulínovú rezistenciu a vlastnosti na citlivosť na inzulín.

Stačí jeden pomaranč, môžete doplniť väčšinu vitamínu C vaše telo potrebuje za deň (priemerne 63 mg vitamínu C / ovocie). Medzitým má každý pomaranč len 16 g sacharidov a 65 kalórií.

2.3. Apple

Jablká sa často používajú ako občerstvenie alebo dezert. Keď sa jablká uvaria, vytvorí sa silnejšia chuť. Jablká sú tiež obľúbené v dezertoch, keď okorenené škoricou alebo zázvorom.

Jesť jablko denne vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým chorobám. Podľa USDA má stredne veľké jablko len 95 kalórií a 25 gramov sacharidov. Jablká sú tiež s vysokým obsahom vlákniny (asi 4 gramy na jablko v priemere) a poskytujú vitamín C. Ak je to možné, nechajte kožu na jablku. Pokožka obsahuje vlákna a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť srdce.

2.4. Hrozno

Hrozno je zdravé ovocie, ktoré dodáva vlákninu, vitamín C a vitamín K. Môžete ich používať pri každodennom jedle ako náhradu.

2.5. Hruška

Hrušky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny pre ľudí s cukrovkou. Okrem toho, že sú dobrým zdrojom vlákniny, hrušky sú tiež s vysokým obsahom vitamínov C a K, draslíka a antioxidantov. Na rozdiel od väčšiny ovocia, hrušky zvyčajne zlepšiť textúru a chuť po zbere. Hrušky sa skladujú pri izbovej teplote až do zrelosti. Hrušky môžu byť tiež použité v šalátoch pridať chuť.

2.6. Guava

Je to ideálne občerstvenie pre diabetikov vďaka nízkemu glykemickému indexu. Guava je bohatá na vlákninu, vitamín C, draslík a antioxidanty. Okrem toho je guava dobrá aj pre tráviaci systém.

2.7. papája

Papaya je dobrou voľbou pre diabetikov, pretože jeho GI je stredné. Okrem toho podľa niektorých správ má papaya schopnosť znížiť hladinu cukru v krvi. Okrem toho, flavonoidové zlúčeniny - prírodné antioxidanty nájdené v papáje - sú tiež schopné regulovať hladinu cukru v krvi v tele v niektorých štúdiách.

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu vybrať správne ovocie pre ľudí s cukrovkou. Výživové doplnky pre ľudí s cukrovkou stále potrebujú rovnováhu medzi zeleninou a ovocím. Okrem toho, musíte tiež zvýšiť cvičenie, udržiavať zdravý životný štýl, aby bolo možné stabilizovať dobrú hladinu cukru v krvi, kontrolovať chorobu.

Ak ste cudzinec, ktorý potrebuje využívať zdravotnícke služby počas cestovania do Vietnamu, vaše zdravotné výhody budú podporované ako vietnamskí občania. Ak chcete zabezpečiť vaše zdravotné výhody sú najlepšie zaručené, mali by ste ísť s tlmočníkom vymieňať a prijímať informácie plne a efektívne.

© Autorské právo na články patrí do skupiny autoroviguid.aialebo podľa potreby.

Články:iguid.aiLen na referencie, nie náhrada za diagnózu alebo liečbu.

Odkazy:

1. 9 Ovocie jesť Ak máte cukrovku,9 Najlepšie ovocie pre niekoho s cukrovkou (fragist.com), prístupný 13. júna 2023.
2. Môžete jesť pomaranče, ak máte cukrovku?,Sú pomaranče dobré pre ľudí s cukrovkou? (healthline.com), prístupný 13. júna 2023.
3. 8 Najlepšie ovocie pre cukrovku-priateľská strava,8 Ovocie, ktoré sú dobré pre cukrovku , prístupný 13. júna 2023.
4. Hrušky a cukrovka: výhody, riziká, a výživa,Hrušky a cukrovka: Výhody, riziká, a výživa (webmd.com), prístupný 13. júna 2023.
5. Moje zdravie vysvetlil, Aké je teda najlepšie ovocie pre diabetikov?
6. 8 Zdravotné výhody Guava ovocie a listy,8 Zdravotné výhody Guava ovocie a listy (healthline.com), prístupný 13. júna 2023.
7. Je Papaya dobrá na cukrovku.Je Papaya dobrá pre cukrovku? Výskum a viac (healthline.com), prístupný 13. júna 2023.
8. https://ngaydautien.vn/dai-thao-duong/7621-7-loai-trai-cay-de-kiem-cho-nguoi-dai-thao-duong